[...] na prostych delikatnie dalem, mam nadzieje ze nie przesadzilem, generalnie we wszystkich cwiczeniach ciezar taki sredni, ze zostaje spokojnie zapasu poki co. Najgorsze jest wioslowanie hantla, slaba technike mam w tym i ciezko mi sie tego nauczyc jakos. Aero bylo robione wczoraj, w ilosci 30 minut. Dzis bez, jutro po treningu aero 30 minut. W [...]
Czas nadrobić zaległości w dzienniku. Czwartek był nietreningowy, miska ok, ale już nie pamiętam co jadłam. W piątek był trening Trening A: 1.MC 10x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x50kg 2.przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x8x30 kg 3.Przysiad bułgarski 4x8x10kg (na każdą nogę po 5 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka [...]
Bardzo dziękuję za nagrody. Już sobie wybrałam kilka fantów :-) Wczoraj był trening na siłowni zgodnie z planem. Zmieniłam trochę kolejność ćwiczeń i po przysiadzie zrobiłam wyciskanie sztangi nad głowę, bo po pompkach i wyciskaniu hantli na ławce już łapki były trochę zmęczone. Zmiana kolejności wyszła chyba na dobre, bo udało mi się zrobić 4 [...]
[...] plan na dwa dni. Zestaw “A” 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem Zestaw “B” 1: przyciaganie drazka srednio szeroko do klaty [...]
@Pandarek Mówisz, że mała objętość, rzuć okiem na plan, bo mówiono mi, że to dużo, żebym nie dokładał nic więcej, myślisz, że mogę dołożyć? na koniec sesji (po ok 70minutach) siły niby mało, ale na upartego coś bym dorzucił. Zastanawiam się również, czy mógłbym piątkowe ćwiczenia w zależności od tygodnia wykonywać w soboty, (lub czwartki) ponieważ [...]
Witam! prosze o ocene planu na mase dla poczatkujacego, co mozna zmienc? ot plan: Poniedziałek: 1. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 - rozpietki na na ławce prostej 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10/8/6 -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki płaskiej 10/10/10 Barki:przód i środek - Wyciskanie [...]
witaj tomku aktualnie trenuje twoim treningiem z 1 str ale mam kilka pytan co do modyfikacji chodzi o tricepsa 1czy moge zastapic ten trening na wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4 serie -wyciskanie francuskie hantli 4 serie -dociąganie linek na wyciągu 4 serie ktore lepsze za francuza pompki odwrotne 4s czy wyciskanie wasko sztangi a to za [...]
Mój trening wygląda tak: Trening 1 1. Przysiad z sztangą 3x15 maksymalnie daję radę 20kg chociaż i tak najczęściej ćwiczę z samą sztangą 10kg przy trenerze i uczę się techniki. Dzisiaj byłam zmuszona robić na suwnicy, a tam sama sztanga waży 25kg, więc przy drugiej i trzeciej serii dałam już radę tylko po 10 powtórzeń. Poślady słabo czuję, głównie [...]
Poprawie twój plan chociaż specjalistą nie jestem, a i z góry przepraszam ,że nie edytowałem poprzedniego posta ale chciałem to zrobić w osobnym. Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 12,10,8 Płaska: 12,10,8 Rozpiętki na maszynie : 12,12,12 BICEPS: Sztanga łamana : 12,10, Modlitewnik hantlami: 8,6, Wyciąg/Hantle z obrotem(na zmianę co [...]
Siema wszystkim Dziś poszły plecy z kapturami plecy: -podciąganie chwyt neutralny szeroko: 12,10,10,10 -wiosłowanie siedząc na maszynie: 60,70,80,80 -hammer: 59,73,79,79 -wiosłowanie pół sztangą: 55,65,75,80 -ściąganie uchwytu V do klatki: 52,66,73,73 -przenoszenie hantla za głowę: 34,28,28,28 -martwy: 80,110,140,140 kaptury: -sztanga z przodu: [...]
Siema wszystkim Zaległa wypiska z wczoraj, plecy i kaptury plecy: -podciąganie na drążku, chwyt szeroki neutralny: 12,10,10,10 -wiosłowanie siedząc: 60,70,80,85 -hammer: 59,73,86,79 -wiosłowanie pół sztangą: 70,80,85,85 -przyciąganie uchwytu V do klatki: 52,66,73,73 -przenoszeni hantla za głowę: 4s 28 -martwy: 80,110,140,140 kaptury: -sztanga z [...]
a taki pasuje ?? =) I DZIEŃ Klata Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4. POMPKI NEGATYWNE II DZIEŃ DW.RAMION + PRZED RAM. DW.RAMION + PRZED RAM. 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. [...]
Poniedziałek Klatka: wyciskanie na płasko sztangi12-10-8-6 skos sztanga/sztangielki 12-10-8-6 rozpiętki 3x12 brzuch brzuszki 3-4x30-35 z obciążeniem (10-20kg) skłony boczne ze sztangielkami stojąc 2x60 Wtorek plecy: mc 10-8-6-4 + 2-3 serie na rozgrzewkę wiosłowanie ze sztangą 12-10-8-6 wiosłowanie ze sztangielką w podporze 10-10-10 szrugsy [...]
hej, hej, standardowo nadrabiam zaległości: 8.02- dzień NT miska napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, szpinak, brokuł suple: euthyrox100, omega3 http://s30.postimg.org/w8izomxkx/dieta_2016_02_08_1.png 9.02- trening cieszę się że jest nowy trening, bo fajnie jest dla odmiany porobić coś [...]
[...] mono +1g wit c waga wieczorem 105,5kg(mniej niz wczoraj-106,3kg) 26lipiec 1. martwy ciag ze sztangą -20kg x 20p -65kg x 12p X3SERIE 2. podciaganie na drazku -12p x 2SERIE 3. wioslowanie ze sztanga -20kg x 12p -45kg x 12p X 3SERIE 4. przenoszenie hantlą -17kg x 12p X7SERII 5. unoszenie ramion w opadzie tulowia - 15kg x 12p X2SERIE 6. unoszenie [...]
Ok zacznę bardziej szczegółowo wszystko opisywać Dzisiaj był ostatni dzień treningowy w Zabrzu no i mam już plan Niestety diety jeszcze niema bo muszę dopiero dojść z kaloriami i resztą do normalnego poziomu... ------------------------------------------------------------------ Dieta z dzisiaj: 7.00 100g płatków na wodzie, 3 duże garści otręb, [...]
No więc rozpoczynam od poniedziałku 10 tygodniowy cykl treningowo dietetyczny z podstawowymi suplementami. Celem przez te 10 tygodni będzie wzrost masy mięśniowej, byłbym mega zadowolony gdybym na końcu dobił do stówki na wadze. Normalnie w czasie stałych treningów byłby to cel dość wygórowany, ale zważając na fakt, że pamięć mięśniowa zadziała, [...]
Poniedziałek Barki: 1ćw) wyciskanie na maszynie smitha z przed głowy 5 seri pierwsza seria 12 pow druga seria 10 pow 3 seria 8 pow 4 seria 6 pow 5 seria do bólu 4 serie wystarcza 2ćw) unoszenie hantli bokiem oburącz stojąc 3 serie pierwsza seria 10 pow druga seria 10 pow trzecia seria do bólu trzecia seria tez 10 3ćw) unoszenie hantli [...]
DT rekompozycja eli
